洗髓功怎么练

开经六式
第一式：蟠龙探海
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持30秒结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式：左右弯弓射雕
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
下身不动保持中正，上体向左侧旋转，双掌缓慢落至左侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；
左腿用力等地，成右弓步，同时反掌向右前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持。收右腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向右侧旋转做弯弓射雕右式；30秒
结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，目视正前方，保持30秒；
结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第四式：天圆地达式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；
向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持30秒缓缓站起，双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第五式：乾吸坤吐一式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，头后1秒钟，仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；
头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°，反方向在做第二动作。
结束抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式：乾吸坤吐二式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时30秒
缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个30秒

1， 天使翅膀，

通气血，锻炼脊柱 让气血加速流通，活动关节，锻炼脊柱，(2--5分钟)

2空床功（每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进）

3.跪躺功（建议每次15到30分钟，每天早上练习）
睡前抬腿操
睡前抬腿15分钟，有助于全身气血通！ 久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪...这些情况可能代表你气血不足了。气血是人体生命活动的物质基础，气有推动、激发、固摄等作用，推动人体运化，调控人体内的新陈代谢；血有濡养、滋润等作用，可以滋养人体，为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质。 学会在睡前做一套简单的"抬腿操"，对五脏、气血都有益处。

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持5分钟； 然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持5分钟，换另一侧；最后，两腿伸直，脚腕交叉，全部动作坚持15分钟以上。 举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，可以滋养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
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