道家秘传强肾固精术练习方法

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办法—
1危坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。
2鼻吸气（迟缓、平均、颀长）引入小腹丹田内，然后收缩肛门（即提肛，如忍大便状）上下齿用力咬叩（即叩齿，不可作声）意想小腹内。留意：提肛、叩齿须同时中止各49次。
3收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
方法二：
1仰卧、站立、端坐均可，先除下裤权。
2一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。此即古人所谓“一兜一擦，支配换手，九九之数，真阳不走”奇特功法，号称“铁档功”
3用食指尖点按会阴穴49次。每天可行24次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到149岁，多么也可以增强内力。
道家最好强肾固精洗髓功绝秘法
本法至简至易，效力庞大，不占用任何生活工夫，任何人行之皆有奇效，从来为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，望习者珍之，万不可看其繁杂而小看！
功法：任何人在撤完尿后，身体乡村汀颤片刻，而且感到一股寒意。东部医学将此情形称为‘风寒’身材在撤尿之时，仿佛冬天打开门宙一般，身材的汗毛孔及毛细血管完好败坏，处于毫无防范的形态。这时候候最复杂患上感冒、皮肤病或风湿症，让‘邪气破了表面气’因而，根据道家养生秘法所说，撤尿时亦不容一丝松懈。为使精气不外泄，必须咬紧牙关，脚尖竖立，以门神般的姿态撤尿。女性也是如斯，需采纳双脚尖支撑身体的蹲姿，特地加力于脚的第一、二指，效果更彰。
这类作法保留光鲜明显的强精作用，用于加强肾功能有奇效。假设每天持续五、六次这类脚尖直立排尿法，数月后，肾肯定健壮超人。必将成为肉体过人的健将。
男子固精法
1小便时固精法 每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念指导，将此气引至会阴部，经尾闾（脊柱最末端，近肛门处）至命门，命门处稍停一下，再沿督脉上达百会（头顶正中）守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，企图随息引归丹田处，意丹田约分钟。
2卧式固精法 睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚根*拢，两手置于两胯旁，姿势天然、适宜，两眼轻闭，舌尖舐上腭，开口，屏除杂念。先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时企图念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时候用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，企图念引气下行，连同口中津液，渐渐咽下，送至丹田，浑身抓紧，特地是手脚放松伸展，此种下行意念不能太强烈，否则很难见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交*搓两足心，直到发热为度。练功时期，最好不要吃爽性食物及兴奋作用的药物，遏止性生活。
3练精化气法 睡前或早起，或公道阳举之时练之。坐，卧均可，首先浑身抓紧，双眼微闭，同内肾与外肾，须臾后用两食指塞住支配两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防邪念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。
4提肾功 危坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手减少腿上，掌心向上、向下均可。坐时寄望不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即可不拘于形式，随时随地地可以练。思想汇合于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即一松。多么随着呼吸，一紧一松，反复停止，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，以致和别人措辞时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼慌张，故晚上不宜练，以免影响就寝。
介绍几个日用固精术
第一节咬牙固齿固精法 凡遇大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门，然后小便。便完后渐渐放松便可。此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。若能在年轻之时或牙齿完整之前起炼，即年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落，继续可吃炒豆硬物。实例甚多，拙着无派功诀失密中已有介绍，恕不再举。
第二节闭精仙法 每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。此功闭精甚严，即使再行房事，亦无经常精子排挤。否则须开精门，开精门时，去掉一切邪念，念“呵”字音悄悄吐气即可。本功法能清扫梦遗漏精，并能炼通大小周天。
第三节 通便固齿功 每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是成效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，老不会闭结。同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。
第四节提收功 每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份后，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一非主流特别收严密，要将尿收断一回再撒，当面各次可依收放收放节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高肾功能卷放能力，把人锤炼成活机械，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲的控制排量，一部至关重要的功法。
第五节剖析混炼固精术 此术是老者从实际中得出的经历，上述四法一起别离炼，可取得面面俱到剖析效应。每次大小便时，先深吸一口气到丹田，然后意念沿会阴督脉上行至头顶百会穴，意想穴中有一绿色“水”字，同时舌舐上腭，牙齿咬紧，两手握拳，脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一非主流特别收紧，分九次以上撒完，再念“嘘”字音微微呼气，同时想百会穴绿色“水”字随嘘气渐渐下降丹田。为毕，如此日久坚持，每次小便时照做不误，能兼收上述四种功法部分效应。
化精
化精法是固精法的一部分。很重要
1 躺着，左手兜外肾，右手置脐上，掌心向下，意注丹田，双目微闭，恬静无念，右手自下而上，自右而左，以肚脐为中心，绕脐按摩一圈，手行神行，手住神住，徐徐摩之，不可过快，其窍要在于即按又摩，即摩又按，使胃肠，丹田，性腺均受力，热能之刺激，共行36圈。
2 躺着，手至于脐下，有正中自下直上，复自上直下，推磨之，此为一次，自下而上时，推摩至心窝上，两乳间止，向下返回时，致使肾根阴毛处为止，上推使肾气至心，向下推吹死你使心气入肾，能使心肾相交。水火即济，共36次。
3 默坐，双手互搓极热，两手掌心擦支配两腰俞穴，摩上檫下为一次，共练120次，按摩时亦袒上衣，以肉贴肉为要，神注掌下，此法有强壮命门，健肾利尿之功。
4 接上面，双手互搓极热，并檫至尾闾穴，上下行之，下行以手指檫至尾骨止，上行以双掌檫至夹脊关止。上行时双手稍分，下行至尾闾穴时，双手又并，一上一下为一次，没挫热手为一次，冲突12次，共三次挫手36次摩擦。
5 用手捧头，十指张开，大拇子在脑后上，余四指在前闹大脑部，指微微用力，再向后捏拿整个头部。自额上发际起，后脑颈际止，均匀拿捏按揉之，由前置后，各按约10余次，使两手之前四指能按捏至后脑与大拇指集合为度（大拇指也须行按捏之功，非固定不动）此为一回，再为起手式，反复实施，以24回为度。
6 改捏 拿按揉为弹拍叩击，以手指弹，以全掌拍，以指头扣，以拳抡击。每次均以不轻不重的力度施行于整个头部，行数十次，这是本法的重点，南怀瑾曾说：专长摸头，就是那么摸摸头，行动无形记---编者）看到吗？像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是爽脑下垂体神经这一部分，掐，掐得舒服，看你现在试试看，有太阳穴不时掐到这里，掐了包你脑子苏醒，平常都可以多么做，这也是还精补脑第一妙方之一，诺，掐了点头，举措---编者）摇头当面转眼睛，眼睛转圈子，转多少圈随便你转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的转了当面眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，爽脑下垂体，鼻子吸气，轻一点了时有人跟着教员大声吸气—编者）做个样子，不住的那么向，如何晓得我吸气呢？不是不可学大声，鼻子悄然地吸气，小腹内收几下，收了当面就檫后脑，然后打坐空掉，自然王金宝还精补脑，长生不老，就是那么一个小方子，不要蔑视这个小方子，当面自然会慢慢从督脉尾闾开始，有个东西拱啊，拱啊！慢慢走上来，真正补脑。
7 两手互搓即热，捧熨面部，十指朝上，指尖约于头齐，两掌并按于鼻两侧。而分行向支配抵触之，至耳后止，没回九次，共练九回，再以同法自下向上檫之，手掌至额时，便分行支配向下檫之，数亦如上，务使全面均被檫揉，均匀为度，然后用指肚悄然将面部揉捏一遍。
8 鸣天鼓，手指弹击后脑36次。
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